Jag tar det lite lugnt då det är första veckan på många många månader. Jag har satt första veckan som bara ben och idag var andra passet.  

I tisdags gjorde jag benböj och utfall. Så många ggr jag orkar X 3. Min "lilla" gluteus maximus, den vänstra (rumpan alltså) blev riktigt illa utsatt. Hela den vänstra skinkan och baksidan lår har svidigt som f**n i en hel dag. Idag är det bättre som tur är så jag kunde genomföra benpasset som tänkt.

Annars känns kroppen bra och jag är laddad som tusan för träningen :)

/V

Ja då var det dags att dra igång igen. Pga familiära problem så har min träning blivit satt åt sidan. Efter några månaders uppehåll så ska jag komma igång igen.

Jag har funderat på om jag ska börja använda mig av proteinpulver i mina smoothies ist för råa ägg. Vad tror ni?
Då jag aldrig någonsin har använt det så undrar jag vad som är skillnaden på alla proteinpulver som finns på marknaden.
Jag har hittat några på olika hemsidor som 3Phase Protein på fitnessbutikens hemsida, Whey Protein på svensktkosttillskotts hemsida och GRS-5 Protein System på Gymgrossistens hemsida. Om jag använde något av dessa, hur mycket bättre är det jämfört med att göra sin egen smoothie, med diverse innehåll tillsammans med råa ägg????

Det är mycket att tänka på när man ska börja med träningen igen, speciellt när man denna gång har ett mål med sin träning.

Ofrivillig vila.

Jag hade tänkt mig löpning idag, men då vi har två sorge fall i familjen  ( den första har vi bearbetat igenom väldigt mycket när vi idag vi redan på en ny ) så går det före allt. Att träffas och prata om det som har hänt är viktigt och då låter jag träningen stå över en dag till.

Frukost: 2 toastade mackor med skinka på. En mugg yogurth.

Mellanmål: Körsbär och Vattenmelon och två muggar saft

Lunch: Gårdagens köttfärs och pastagratäng

Middag: Kyckling i sötsursås och vildris.

Kvällsmål: 2 toastade mackor med mögelost och skinka samt en kopp te med honung och mjölk i.

Dagens intag känns lite mer regelbunden men saften kunde jag egentligen varit utan men jag hade besök så då slant saften ner.

Idag blev det vila då jag tog ut mig för mycket på benövningarna igår. Hade tänkt mig en löprunda, men mina benmuskler har fått vad de tålde igår och jag vill inte riskera överansträngning.

Frukost: Smoothie (den som jag tidigare har angivit)

Lunch: En tekaka med sallad, leverpastej, saltgurka och tomat

Middag: Köttfärs och pastagratäng. Köttfärs, pasta, taco-sås, lätt creme freiche, rödlök, gul lök och hela små champinjoner.

Övrigt under dagen: Vatten ca 1l, en kopp fakke med mjölk och ca ½dl choklad glass.

Matintaget är jag inte nöjd med. Lunchen blev knasig för att jag glömde bort den när jag satt med näsan i mina bilder som jag retucherade. Klockan blev för mycket och jag skulle dra iväg. Detta medförde att jag blev oerhört sockersugen efter middagen vilket resulterade i glassen.

Jag behöver en jämnare matintag med bättre innehåll.

Just nu känner jag mig hungrig, mycket hungrig och kommer att ta mig en smörgås innan jag lägger mig, annars somnar jag inte.

Frukost: 1 stort glas mellan mjölk. 2 st toastade fullkornstoast med 2 skivor rökt innanlårsskinka.

Lunch/direkt efter löpningen/promenaden: Smoothie. 1,5 dl havregryn, 2 dl mellanmjölk, 1 banan,1 dl yogurth vanilj med hjortron samt 2 råa ägg. Allt i en mixer sedan är det bara att dricka. Denna smoothie brukar jag ta till frukost, man håller sig väldigt länge.....jag gillar inte havregrynsgröt, men detta mättar mer (ialf för mig).

Middag: Tacos. Mycket köttfärs, tomat, gurka, lök, creme fraische, tacosås och 1 mjukt bröd. Kolsyrat vatten till det (hemagjort).

Vattenintaget under dagen har varit bra, ca: 2 liter.


Att tänka på tills imorgon. Bättre frukost då löpningen sker efter frukosten. Lägga till ett mellanmål.
Det har kännts i kroppen att mat har saknats, då syftar jag på huvuvärken och "hängigheten" på eftermiddagen.

Bendag

Benböj  20x3

Utfall    10x3

Ett lättare träningpass, då det är första dagen :D