Ofrivillig vila.

Jag hade tänkt mig löpning idag, men då vi har två sorge fall i familjen  ( den första har vi bearbetat igenom väldigt mycket när vi idag vi redan på en ny ) så går det före allt. Att träffas och prata om det som har hänt är viktigt och då låter jag träningen stå över en dag till.

Frukost: 2 toastade mackor med skinka på. En mugg yogurth.

Mellanmål: Körsbär och Vattenmelon och två muggar saft

Lunch: Gårdagens köttfärs och pastagratäng

Middag: Kyckling i sötsursås och vildris.

Kvällsmål: 2 toastade mackor med mögelost och skinka samt en kopp te med honung och mjölk i.

Dagens intag känns lite mer regelbunden men saften kunde jag egentligen varit utan men jag hade besök så då slant saften ner.

Idag blev det vila då jag tog ut mig för mycket på benövningarna igår. Hade tänkt mig en löprunda, men mina benmuskler har fått vad de tålde igår och jag vill inte riskera överansträngning.

Frukost: Smoothie (den som jag tidigare har angivit)

Lunch: En tekaka med sallad, leverpastej, saltgurka och tomat

Middag: Köttfärs och pastagratäng. Köttfärs, pasta, taco-sås, lätt creme freiche, rödlök, gul lök och hela små champinjoner.

Övrigt under dagen: Vatten ca 1l, en kopp fakke med mjölk och ca ½dl choklad glass.

Matintaget är jag inte nöjd med. Lunchen blev knasig för att jag glömde bort den när jag satt med näsan i mina bilder som jag retucherade. Klockan blev för mycket och jag skulle dra iväg. Detta medförde att jag blev oerhört sockersugen efter middagen vilket resulterade i glassen.

Jag behöver en jämnare matintag med bättre innehåll.

Just nu känner jag mig hungrig, mycket hungrig och kommer att ta mig en smörgås innan jag lägger mig, annars somnar jag inte.

Frukost: 1 stort glas mellan mjölk. 2 st toastade fullkornstoast med 2 skivor rökt innanlårsskinka.

Lunch/direkt efter löpningen/promenaden: Smoothie. 1,5 dl havregryn, 2 dl mellanmjölk, 1 banan,1 dl yogurth vanilj med hjortron samt 2 råa ägg. Allt i en mixer sedan är det bara att dricka. Denna smoothie brukar jag ta till frukost, man håller sig väldigt länge.....jag gillar inte havregrynsgröt, men detta mättar mer (ialf för mig).

Middag: Tacos. Mycket köttfärs, tomat, gurka, lök, creme fraische, tacosås och 1 mjukt bröd. Kolsyrat vatten till det (hemagjort).

Vattenintaget under dagen har varit bra, ca: 2 liter.


Att tänka på tills imorgon. Bättre frukost då löpningen sker efter frukosten. Lägga till ett mellanmål.
Det har kännts i kroppen att mat har saknats, då syftar jag på huvuvärken och "hängigheten" på eftermiddagen.

Bendag

Benböj  20x3

Utfall    10x3

Ett lättare träningpass, då det är första dagen :D

Bendag

Benböj  20x3

Utfall    10x3

Ett lättare träningpass, då det är första dagen :D

Det som håller mig tillbaka allra mest när det gäller att börja träningen är huvudvärk. De första passen ger mig en sannslös huvudvärk som håller i sig ca:8-10 timmar. Då hjälper verkligen inget.
Den enda orsaken jag kan tänka mig är att jag är för dålig på att äta något direkt efter träningen. Ju längre in i träningen jag kommer desto bättre äter jag. Men dessa första dagar har jag så svårt att komma in i träningsrutinen samt matrutinen.

Som hjälp med min träning använder jag mig av en tidning som kom ut ganska tidigt i år, en ny tidning. Kom i FORM Av Lucy Wyndham-Read och i den tidningen får man ta del av ett komplett kost- och träningsprogram (finns även ett träningsprogram för nyblivna mammor som vill få bort magen).

Även Jillian Michaels (känd från The Biggest Looser) bok, Making the Cut finns tillhands för mina tänka framgångar ;)

Så jag utgår ifrån att läsa mycket om träning och sedan plocka godbitarna och gör det till min egen.