Bendag

Benböj  20x3

Utfall    10x3

Ett lättare träningpass, då det är första dagen :D

Det som håller mig tillbaka allra mest när det gäller att börja träningen är huvudvärk. De första passen ger mig en sannslös huvudvärk som håller i sig ca:8-10 timmar. Då hjälper verkligen inget.
Den enda orsaken jag kan tänka mig är att jag är för dålig på att äta något direkt efter träningen. Ju längre in i träningen jag kommer desto bättre äter jag. Men dessa första dagar har jag så svårt att komma in i träningsrutinen samt matrutinen.

Som hjälp med min träning använder jag mig av en tidning som kom ut ganska tidigt i år, en ny tidning. Kom i FORM Av Lucy Wyndham-Read och i den tidningen får man ta del av ett komplett kost- och träningsprogram (finns även ett träningsprogram för nyblivna mammor som vill få bort magen).

Även Jillian Michaels (känd från The Biggest Looser) bok, Making the Cut finns tillhands för mina tänka framgångar ;)

Så jag utgår ifrån att läsa mycket om träning och sedan plocka godbitarna och gör det till min egen.

Dessa två sidor tar jag hjälp av med min träning.

http://www.shapelink.com/sv

http://motionskoll.se/

Från shapelink får jag fram hur mycket jag förbränner, vilket är mycket intressant ;)

Intervall löpning, 2,5 Km, 18,23 min

Snabb gång, 2,5 Km, 22,36 min

Total förbränning för båda passen: 326 kcal

Tanken från början var att köra 5 Km intervall löpning, men då jag kände efter första varvet att jag inte hade den energin så valde jag snabb gång ist.

Skönt med en bra start!

Det blev ingen riktigt bra början som jag hade trott.....men men.

De senaste 20 dagarna ungefär har varit kaotiska, en kurs som har dragit över en månad, vårt badrum som vi har renoverat själv och en hel del familjehändelser som har påverkat mig och min träning. Nu har det mesta lugnat ner sig men det är några nära och kära som ligger lite risigt till  som vi inte vet hur det ska gå för dem, men jag hoppas och tror att jag ska kunna hantera min träning och kost ändå.

Så nu börjar jag om igen.....Vecka 1 here I come!!

Jag har tänkt att denna vecka ska se ut som följande;

Måndag: Vila (efter förkyldningen)
Tisdag: Morgonpromenad, 5 km intervall löpning på eftermiddagen
Onsdag: Morgonpromenad, 2 km löpning
Torsdag: Morgonpromenad, Ingen löpning
Fredag: Morgonpromenad, 5 km intervall löpning på eftermiddagen
Lördag: Morgonpromenad, 2 km löpning
Söndag; Morgonpromenad, Ingen löpning

Morgonpromenaden är efter frukosten, frukosten kommer att bestå av en energigivande smoothie som ger kroppen en liten kick efter en natts sömn.

En del kanske anser att detta är en rätt krävande träningsschema för en nybörjare. Varför jag lägger ribban så högt är att jag vill komma i en speciell klänning till en tillställning som är sista helgen i Juli.
Och kanske jag tog i lite när jag säger att jag är nybörjare....för ungefär 11 år sedan hade jag ett drömyrke som jag tränade hårt inför. Jag låg på 6-8 träningspass i veckan plus löpning dagligen (OBS!! Jag lyssnade alltid på min kropp och tog det lugnt när den sa ifrån och VILKET jag fortfarande gör).
Då drömmen gick i krash (efter ett år) har jag legat på sofflocket och samlat volanger på magen och rygg ;)
Så min kondition är inte bra alls och någon större muskelmassa finns inte. DÄRFÖR ser ajg mig själv som nybörjare för jag kommer verkligen att börja på noll och allt inom träningen som jag en gång förut måste jag lära om.
Det är fruktansvärt svårt för mig att komma igång med träningen igen och hitta det roliga samt motivationen. Det är lättare att hitta motivationen när man har ett specifikt mål. Att komma i klänningen är inget bra mål, men det är ett av flera delmål. Det största målet är att genomföra den svenska klassikern innan jag fyller 35 år, vilket är några år men gör jag det inom loppet av 2 år så är ju det bra :)
Först hägrar tjejklassikern, INNAN 30-gränsen. 

Så då är det väl bäst att sätta igång :)

Varje vecka kommer jag att försöka förändra träningen för att inte hamna "tråkrännan" som jag brukar kalla det.

JAg ska ju tillslut klara av

Det är väl lika bra att köra igång med ett inlägg. Då jag kom på denna idé bara för någon minut sedan, både bloggen och träningen så har jag inte så mycket att redovisa idag (ingen träning är inlagd idag då jag har haft en förkyldning i helgen).
Denna dag har varit rätt lugn då jag har återhämtat mig efter en helgs förkyldning men det börjar släppa och jag har bara tröttheten kvar i kroppen. Än så länge har jag turen att min kropp återhämtar sig väldigt fort efter sjukdomar. Nu dras inte jag med många sjukdomar per år utan jag har bra imunförsvar trots min låga tränings- och matnivå ;)

Mat
Dagens intag (utan större beräkningar)

Frukost
2 hårdkokta ägg

1 rostad fullkornstoast, en aningens smör (bregott) och kokt skinka

1 kopp apelsinjuice

Mellis

1 kopp kaffe m. mjölk och en choklad muffins

Lunch
Lax och tagliatelle plus sås, som laxen var tillagad i

1 glas vatten

1 kopp kaffe m. mjölk

Middag

Kycklinggryta (på mitt vis)
Totala middagen;

2 kycklingfilé

2 tomater

1 rödlök

1 dl röd quinoa

1,5 dl fullkorns bulgur

3 dl lätt creme fraiche

Min tallrik bestod av 2 skedar quinoa, 1 sked bulgur och 3 slevar kycklinggryta

Kvällsmål
1 äpple

1 kopp varm choklad

Under hela dagen har jag druckit (utöver 1 glas vatten till lunch) 1 l kolsyrat vatten. Tanken är att försöka skriva ut den totala kalori intaget  också, men det är något jag måste lära mig :)

Träning

Träningen idag har bestått i stretching  av rygg och bål, samt rörlighet i armar och höft. Även lätt stretchning av nacken, väldigt väldigt försiktigt då nacken är ett ömtåligt område!!!

Ha en fortsatt trevlig kväll!!